Najważniejsze witaminy, których potrzebuje ciało kobiety

Już od pierwszych dni życia organizm człowieka potrzebuje wielu witamin do prawidłowego wzrostu i funkcjonowania. Nie inaczej jest później, zwłaszcza z upływem lat, kiedy na liczniku wybije liczba 30+, 40+ lub więcej. Cera i ciało kobiety potrzebuje odpowiedniej opieki oraz suplementacji w najważniejsze witaminy i składniki mineralne, by utrzymać witalność i dobrą kondycję, a także, by dopisywało dobre samopoczucie. Zapotrzebowanie na poszczególne witaminy jest uzależnione nie tylko od wieku, ale także stanu zdrowia, diety, przyzwyczajeń i… nawet pory roku! Jakich więc witamin szczególnie potrzebuje kobieta? Co jeść, aby codziennie dostarczać organizmowi niezbędnych witamin?

Witamina C – królowa wśród witamin

Jej podstawowe zadaniem jest budowa odporności organizmu na wszelkiego rodzaju infekcje. Przyjmowana profilaktycznie w postaci suplementów ma chronić przed przeziębieniami, ale nie tylko. Okazuje się, że witamina C ma o wiele szersze działanie. Przede wszystkim jest silnym antyoksydantem, a to oznacza, że zwalcza wolne rodniki, a więc przeciwdziała rozwojowi nowotworów. Co jeszcze zawdzięczamy tej witaminie? Dzięki niej zyskujemy także większą odporność na stres. Z kolei rany i skaleczenia goją się szybciej, a proces starzenia się zostaje spowolniony poprzez produkcję kolagenu, który zwiększa elastyczność skóry. Witamina C naturalnie występuje w czerwonej papryce, natce pietruszki, brokułach, pomidorach, jarmużu, czarnej porzeczce i oczywiście w najbardziej kojarzonych cytrusach, a więc cytrynie, pomarańczy czy grapefruicie.

Witamina D

Jej prozdrowotnym zadaniem jest przede wszystkim zapobieganie złamaniom kości i wystąpieniu osteoporozy u osób w starszym wieku. Dzięki niej następuje prawidłowa budowa kości (głównie u dzieci), a także utrzymanie w ryzach odpowiedniej gospodarki wapniowo-fosforanowej, a więc wchłaniania wapnia i fosforu. Naturalnym źródłem witaminy D jest słońce. Dlatego jej największa wchłanialność jest możliwa wiosną i latem. Zaleca się wtedy codzienną, minimum 15-minutową ekspozycję na słońce, aby skóra zaczerpnęła jak najwięcej promieni słonecznych. Może być to także czas spaceru czy trening na świeżym powietrzu, a więc łączymy wtedy przyjemne z pożytecznym. Co ważne, w przypadku ostrego słońca warto uważać, by nie doszło do poparzenia. Z kolei w okresie jesiennym i zimowym, gdy słonecznych dni jest mniej, warto wspomóc się suplementacją witaminy D w ilości wskazanej przez lekarza.

Witamina A i E

Obie chronią przed działaniem wolnych rodników, ale to nie jedyne ich zadanie. Witamina A odpowiada przede wszystkim za prawidłowe działanie narządu wzroku. Zapobiega także wystąpieniu zaćmy w starszym wieku oraz problemom z siatkówką oka. Naturalne źródło tej witaminy znajdziemy w nabiale, a więc w maśle, mleku, jogurcie, ale też w jajkach czy papryce oraz wiśniach i marchwi. Z kolei witamina E, nazywana także witaminą młodości i płodności, korzystnie wpływa na skórę i włosy. Jej źródła najlepiej szukać w orzechach, oliwie z oliwek oraz zielonych, liściastych warzywach, jak kapusta czy szpinak.

Witaminy z grupy B

Wśród witamin, które powinny znaleźć się w diecie każdej kobiety można także wymienić witaminę B9, czyli kwas foliowy, który jest szczególnie ważny przy planowaniu ciąży, ponieważ odpowiada za wytwarzanie się układu nerwowego dziecka. Można go dostarczyć za pomocą zielonych warzyw, ale także suplementować. Oprócz kwasu foliowego warto pamiętać o witaminie B1. Gdy jej brakuje możesz czuć się rozdrażniona oraz mieć problemy z zaśnięciem. Źródła witaminy B1 należy poszukać w kaszach, soczewicy, orzechach oraz produktach zbożowych.

To tylko część witamin, które warto dostarczać do organizmu w postaci odpowiedniej diety lub suplementacji. Lista potrzebnych minerałów jest jednak o wiele dłuższa. W pierwszej kolejności skup się jednak na podstawowych witaminach dobrych dla Twojego zdrowia i samopoczucia. Warto w tej kwestii zwrócić się do dietetyka. Poznając Twój stan zdrowia dobierze odpowiedni jadłospis, który będzie nie tylko zdrowy, ale też smaczny.

Tagi: badania profilaktyczne, badania profilaktyka dla kobiet, biale trampki elegancko, ból kręgosłupa, ból kręgoslupa porady, ból pleców, ból pleców co zrobić, buty na lato, co jesc zeby byc dlugo najedzonym, co jest zeby czus sytosc dluzej, co kupić 4 latkowi, co na ból pleców, co spakować na 3 dni, co spakowac na wyjazd, co wybrać dom czy mieszkanie w bloku, co zbadac profilaktyka, co zrobic by czuc sytosc dluzej, czekolada wplyw na zdrowie, czekolada zdrowie, częste mycie dłoni, czy czekolada jest zdrowa, czy na wesele mozna biala sukienke, dbanie o higiene snu, dbanie o suche dłonie, dlaczego warto być singielką, do czego zalozyc biale trampki, dom, dom czy blok, domowe SPA, drzwi wewnętrzne, drzwi wewnętrzne do mieszkania, eleganckie obuwie na lato, garderoba modna na lata, gorszy dzień co zrobić, herbata na dobry sen, herbata na zoladek, herbata z mietry, jak dbac o zeby, jak miec piekny usmiech, jak nawilżyć dłonie, jak osiągnąć równowagę w pracy i życiu, jak poprawić nastrój, jak pozbyć się plam z wina, jak przygotować skórę na lato, jak robić zakupy, jak urządzić dom, jak usunąć plamy z wina, jak wysłać prezent, jak zadbac o kregoslup, jak zadbac o kregoslup podczas snu, jak zadbac o zdrowy sen, jak zadbać o zniszczone dłonie, jak zaoszczedzic miejsce w walizce, jak zmniejszyć ból kręgosłupa, jaka sukienka na wesele, jaki zabieg pielegnacyjny mozna wykonac latem, jakie witaminy suplementowac, jedzenie ktore nasyci na dlugo, komfortowe obuwie letnie, mieszkanie, mieszkanie w bloku, mieszkanie w domu, moc herbat ziołowych, modna krata, modny dom, modowy must have, must have w szafie, najważniejsze witaminy, napar z rumianku, naturalne sposoby na przeziębienie, nauka języka, nauka języka obcego, obuwie letnie, odzywienie skóry zabieg, organizacja przyjęcia weselnego, organizacja wesela, oszczędzanie na zakupach spożywczych, outfit biale conversy, pakowanie walizka czy plecak, paski na ubraniach, pielęgnacja ciała w domu, plama z wina, podstawowe badanie dla kobiet, podstawy modowe, ponadczasowe wzory, pracoholizm, prezent dla 4 latka, prezent dla dziecka, prezent na odległość, Proste pomysły na domowe SPA, przewiewne buty, przeziębienie jak leczyć, samotność z wyboru, skuteczna nauka języka, ślub, sposoby na lepszy humor, sposoby na przeziębienie, sposoby na wyleczenie przeziębienia, sposoby na zdrowe zeby, stylizaje z bialymi trampkami, sukienka maxi na wesele, sukienka na wesele, tanie zakupy, uczucie sytości, urodziny dziecka, urządzanie domu, wesele, witaminy na codzien dla kobiet, witaminy wlasciwosci, wlasciwoci herbat ziolowych, work life balance, wystrój domu, wystrój wnętrz, wystrój wnętrza, wysyłanie prezentu, wzory na ubraniach, zabiegi estetyczne, zabiegi pielęgnacyjne na lato, zabiegi pielęgnacyjne skóra twarzy, zdrowe uzębienie, zdrowe zeby, zdrowy kregoslup co zrobic, zdrowy sen, ziola lecznicze, zwierzece wzory, życie jako singiel, życie singielki