Niedoskonałości – jak stres wpływa na skórę?

Zdrowie fizyczne i psychiczne są ze sobą ściśle skorelowane. Skórę można nazwać największym narządem – w związku z tym coraz częściej podkreśla się związek stanu emocjonalnego z kondycją cery. Jednym z czynników destrukcyjnie wpływających na skórę jest nadmierny stres. Jakie mechanizmy stanowią podstawę tej zależności? W jaki sposób ochronić swoją cerę przed negatywnymi skutkami związanymi z prowadzeniem stresującego trybu życia?

Skóra, a zdrowie psychiczne

Rumieńce, pokrzywka, swędzenie i nasilony trądzik to uciążliwe dolegliwości, które często pojawiają się w najmniej odpowiednich momentach. Stres stanowi jeden z istotnych czynników wywołujących powstawanie objawów tego typu. Może też zaostrzać dolegliwości osób cierpiących na takie choroby jak łuszczyca bądź egzema.

Coraz częściej podkreśla się, że skóra odzwierciedla samopoczucie psychiczne danej osoby. Obniżenie nastroju, drażliwość, czy stany lękowe często wiążą się z bladą cerą, wysypką, czy pojawieniem się dużej ilości zaskórników. Niekorzystne jest to, że pogorszenie wyglądu negatywnie wpływa na samopoczucie i często je pogarsza. W ten sposób czasem powstaje błędne koło, które ciężko przerwać.

Czy nadmiar stresu wpływa negatywnie na skórę?

Jakie dolegliwości dermatologicznie najczęściej są wywoływane przez nadmiar stresu?

• Zbyt szybkie starzenie – procesy starzenia się skóry zachodzą zdecydowanie szybciej u osób narażonych na intensywny stres. Wynika to z uszkodzeń w obrębie kolagenu i elastyny.
• Zaburzenia pigmentu – osoby zestresowane często są nadmiernie blade lub wręcz przeciwnie – nieustannie mają na policzkach intensywne rumieńce.
• Stany zapalne – utrzymują się zbyt długo i zaostrzają dolegliwości skórne. Mogą też prowokować występowanie chorób dermatologicznych.
• Kłopoty z regeneracją – uszkodzenia skóry naprawiane są z opóźnieniem, a procesy gojenia się są znacznie wolniejsze niż w przypadku dobrego samopoczucia psychicznego.
• Trądzik i inne niedoskonałości – w okresach silnego stresu wydzielana jest duża ilość sebum. W ten sposób pory się zatykają, a wypryski pojawiają się w nadmiernych ilościach. Gruczoły łojowe stymulowane są do intensywniejszej pracy. Wszystko to sprzyja powstawaniu dużej ilości niedoskonałości.

Zależność między stresem, a skórą – jak działa?

Problemy skórne u osób narażonych na nadmierny stres wynikają z konkretnych procesów zachodzących w obrębie układu hormonalnego, immunologicznego oraz nerwowego.

• Problemy z równowagą hormonalną – w sytuacjach stresowych wydzielane są adrenalina i kortyzol. Są one jedną z głównych przyczyn wywołujących aktywację gruczołów łojowych. Nadmiar sebum jest przyczyną wyprysków niedoskonałości.
• Nieprawidłowości w obrębie układu odpornościowego – obniżenie odporności zwiększa podatność na niekorzystną temperaturę, kosmetyki i niektóre substancje docierające do organizmu wraz z dietą.
• Nadmierna wrażliwość – ogólne zaburzenia hormonalne połączone ze zbyt wysokim stopniem produkcji cytokin prozapalnych sprzyjają pojawieniu się zaczerwienień i zaostrzeń chorób skórnych.
• Ograniczenie procesów naprawczych – w okresach wzmożonego stresu regeneracja nie funkcjonuje prawidłowo. Jest to szczególnie niekorzystne w sytuacji gojenia się ran różnego rodzaju.
• Zaburzenia w funkcjonowaniu układu krążenia – to one stanowią przyczynę zmian w kolorze skóry. Zaczerwienienie i bladość wynikają właśnie z zaburzeń w krążeniu krwi.

Jak poprawić kondycję cery? Redukcja stresu kluczem do sukcesu

Aby uniknąć negatywnego wpływu nadmiernego stresu na skórę, warto wprowadzić do swojej codziennej rutyny kilka zdrowych nawyków. Przede wszystkim, skuteczne są techniki relaksacyjne. Świadomy oddech, ćwiczenia wyobrażeniowe, a także medytacja i joga mogą okazać się bardzo pomocne. Wiele osób dzięki nim znacznie poprawia swój komfort funkcjonowania, a także odczuwa zmniejszenie poziomu napięcia i lęku.

Również aktywność fizyczna może być świetnym pomysłem. Podczas uprawiania sportu uwalniane są endorfiny – wykazują widoczne działanie przeciwzapalne, które może łagodzić podrażnienia skóry. Dodatkowo, sport może stać się ciekawym hobby. Realizowanie swoich zainteresowań zawsze poprawia samopoczucie i redukuje nadmiar stresu.

Na kondycję cery wpływa też dieta. Zbilansowane posiłki, w których nie ma cukrów prostych i wysokoprzetworzonych produktów, pomagają w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi. Zdrowe jedzenie zmniejsza intensywność odczuwanego stresu, a drażliwość staje się mniej uciążliwa. Organizm, który otrzymuje optymalną podaż wszystkich składników odżywczych czuje się dobrze i posiada zasoby do zarządzania stresem.

Ważnym elementem jest także sen i regeneracja. Wypoczęty organizm charakteryzuje się wysoką odpornością na różne czynniki środowiskowe. Podczas nocy ciało ma szansę zregenerować się i naprawić uszkodzenia skóry. W tym celu warto wyznaczyć sobie sztywne godziny na wypoczynek i sumiennie ich przestrzegać.

Dobre samopoczucie psychiczne jest kluczowe dla wyglądu skóry. Z kolei stan cery ma wpływ na samoocenę i poczucie własnej wartości. Dlatego niezwykle ważne jest to, aby szukać sposobów na minimalizację poziomu odczuwanego stresu. Uważność, techniki relaksacyjne, regularny sen i zdrowa dieta to tylko niektóre kroki, które warto podjąć w celu poprawienia samopoczucia psychicznego i pozytywnego wpłynięcia na stan cery.