Jak zadbać o zdrowy sen?

Problem bezsenności dotyka coraz więcej ludzi na świecie. Tak zwana insomnia jest podobno największą zmorą Chińczyków. Nie inaczej jest w krajach europejskich, a także w samej Polsce. Coraz więcej osób skarży się na problemy z zasypianiem, jakością snu oraz jego długością. Czy problem ten, z uwagi na skalę jego występowania, można uznać już za chorobę cywilizacyjną? Co zrobić, by móc możliwie szybko zasnąć i przespać spokojnie całą noc? Sprawdź kilka prostych nawyków, które mogą pomóc zadbać o zdrowy sen.

Mniej stresu, czyli zrelaksuj się przed końcem dnia

Doba ma tylko 24 godziny, z czego średnio 8 godzin dziennie przepracowujemy, kolejne 8 powinno być przeznaczone na sen, a pozostała jedna trzecia dnia pozostaje do wykorzystania jako czas wolny. Jak wiadomo, w trakcie wspomnianego czasu wolnego poświęcamy go na dojazd i powrót z pracy oraz domowe obowiązki, takie jak odbieranie dzieci ze szkoły, zakupy, sprzątanie i gotowanie. W efekcie czego, wolnego czasu dla siebie pozostaje o wiele mniej. Choć realnie na chwilę odpoczynku pozostają średnio dwie godzinny dziennie, warto je wykorzystać możliwie produktywnie na relaks, aby krótko przed snem wyciszyć organizm, dotlenić mózg i dostarczyć sobie jak najwięcej endorfin. Spacer po ulubionym parku, wieczór z wciągającą książką, a może aromatyczna kąpiel w wannie byłyby dobrym pomysłem. Staraj się w tym czasie robić to, co sprawia przyjemność, pozytywnie nastraja i odpręża po całym dniu pełnym wrażeń.

Zapomnij o smartfonie i telewizorze

Choć cyfrowy świat oferuje nam sporo rozrywki na różnych poziomach, wpatrywanie się w ekran smartfona, monitora czy telewizora, nie jest najlepszym pomysłem. Wręcz przeciwnie – spędzenie ostatnich godzin przed snem na bezrefleksyjnym przewijaniu mediów społecznościowych, przeglądaniu promocji w sklepach internetowych czy oglądaniu kolejnego serialu, może mieć negatywny wpływ na organizm. W jaki sposób? Nie tylko pochłaniają cenny czas, ale przede wszystkim, wspomniane wcześniej urządzenia, emitują szkodliwe światło niebieskie, które w nadmiernych częstotliwościach wpływa negatywnie na oczy, przemęczając je, oraz utrudnia szybkie zaśnięcie i jednocześnie zaburza jakość snu. Długotrwałe problemy ze snem mogą z kolei powodować kolejne dolegliwości, jak chroniczne zmęczenie, ryzyko cukrzycy i otyłości, a także stany depresyjne. Warto więc na poważnie wziąć pod uwagę swoje dotychczasowe wieczorne nawyki i zadbać o swoje zdrowie.

Zainwestuj w dobrej jakości łóżko i materac

Skoro mowa o zdrowym śnie, kluczowym elementem będzie także łóżko i materac, na którym śpisz. Choć temat wydaje się oczywisty, wiele osób nadal bagatelizuje wybór rodzaju łóżka. Okazuje się jednak, że dobrej jakości łóżko z materacem to połowa sukcesu na drodze do przespanych, spokojnych nocy i zdrowego snu, po którym będziesz czuć się wypoczęta. Jeśli noce nadal spędzasz na zwykłej wersalce lub starym, wyrobionym już materacu, koniecznie rozważ zmianę. Aktualnie na rynku dostępne są nowoczesne materace dopasowujące się do kształtu ciała, które zapewniają prawidłowe ułożenie kręgosłupa podczas snu, co w efekcie niweluje wszelkiego rodzaju naciski. W łóżku spędzamy ⅓ dnia, dlatego warto wybrać się do profesjonalnego salonu z materacami i porozmawiać o dostępnych opcjach.

Jedna nieprzespana noc, zwłaszcza w stresującym okresie, nie powinna być powodem do zmartwień. Jeśli jednak niemal każdego wieczoru męczysz się z zaśnięciem, a liczenie baranów i inne sposoby mające ułatwić to zadanie, nie skutkują, koniecznie wprowadź zmiany do swojego życia. Wieczorny relaks, rezygnacja z używania smartfona i innych urządzeń przed snem oraz zmiana materaca na taki z wypełnieniem dobrej jakości, powinny pozytywnie wpłynąć na jakość snu i przespane noce.

Tagi: badania profilaktyczne, badania profilaktyka dla kobiet, biale trampki elegancko, ból kręgosłupa, ból kręgoslupa porady, ból pleców, ból pleców co zrobić, buty na lato, co jesc zeby byc dlugo najedzonym, co jest zeby czus sytosc dluzej, co kupić 4 latkowi, co na ból pleców, co spakować na 3 dni, co spakowac na wyjazd, co wybrać dom czy mieszkanie w bloku, co zbadac profilaktyka, co zrobic by czuc sytosc dluzej, czekolada wplyw na zdrowie, czekolada zdrowie, częste mycie dłoni, czy czekolada jest zdrowa, czy na wesele mozna biala sukienke, dbanie o higiene snu, dbanie o suche dłonie, dlaczego warto być singielką, do czego zalozyc biale trampki, dom, dom czy blok, domowe SPA, drzwi wewnętrzne, drzwi wewnętrzne do mieszkania, eleganckie obuwie na lato, garderoba modna na lata, gorszy dzień co zrobić, herbata na dobry sen, herbata na zoladek, herbata z mietry, jak dbac o zeby, jak miec piekny usmiech, jak nawilżyć dłonie, jak osiągnąć równowagę w pracy i życiu, jak poprawić nastrój, jak pozbyć się plam z wina, jak przygotować skórę na lato, jak robić zakupy, jak urządzić dom, jak usunąć plamy z wina, jak wysłać prezent, jak zadbac o kregoslup, jak zadbac o kregoslup podczas snu, jak zadbac o zdrowy sen, jak zadbać o zniszczone dłonie, jak zaoszczedzic miejsce w walizce, jak zmniejszyć ból kręgosłupa, jaka sukienka na wesele, jaki zabieg pielegnacyjny mozna wykonac latem, jakie witaminy suplementowac, jedzenie ktore nasyci na dlugo, komfortowe obuwie letnie, mieszkanie, mieszkanie w bloku, mieszkanie w domu, moc herbat ziołowych, modna krata, modny dom, modowy must have, must have w szafie, najważniejsze witaminy, napar z rumianku, naturalne sposoby na przeziębienie, nauka języka, nauka języka obcego, obuwie letnie, odzywienie skóry zabieg, organizacja przyjęcia weselnego, organizacja wesela, oszczędzanie na zakupach spożywczych, outfit biale conversy, pakowanie walizka czy plecak, paski na ubraniach, pielęgnacja ciała w domu, plama z wina, podstawowe badanie dla kobiet, podstawy modowe, ponadczasowe wzory, pracoholizm, prezent dla 4 latka, prezent dla dziecka, prezent na odległość, Proste pomysły na domowe SPA, przewiewne buty, przeziębienie jak leczyć, samotność z wyboru, skuteczna nauka języka, ślub, sposoby na lepszy humor, sposoby na przeziębienie, sposoby na wyleczenie przeziębienia, sposoby na zdrowe zeby, stylizaje z bialymi trampkami, sukienka maxi na wesele, sukienka na wesele, tanie zakupy, uczucie sytości, urodziny dziecka, urządzanie domu, wesele, witaminy na codzien dla kobiet, witaminy wlasciwosci, wlasciwoci herbat ziolowych, work life balance, wystrój domu, wystrój wnętrz, wystrój wnętrza, wysyłanie prezentu, wzory na ubraniach, zabiegi estetyczne, zabiegi pielęgnacyjne na lato, zabiegi pielęgnacyjne skóra twarzy, zdrowe uzębienie, zdrowe zeby, zdrowy kregoslup co zrobic, zdrowy sen, ziola lecznicze, zwierzece wzory, życie jako singiel, życie singielki